След работния ден фитнес залата изглежда като идеален начин да се разтоварим и да се „уморим“ за добър сън.
Разполагате се на бягащата пътека с надеждата, че физическото изтощение ще ви гарантира незабавно потапяне в царството на Морфей, съобщава кореспондент на .
Но понякога организмът отговаря на тази доблест с точно обратната реакция – упорито събуждане в тишината на нощта. Изследванията дават противоречиви отговори: някои данни сочат, че високоинтензивните упражнения 3-4 часа преди лягане може да не са вредни за почивката.
Снимка:
За много хора обаче, особено за тези с чувствителна нервна система, вечерният фитнес се превръща в патерица, която се чупи под тежестта на собствените им очаквания. Става въпрос за превъзбудата, която интензивните упражнения предизвикват в централната нервна система.
Адреналинът, ендорфините и повишеният сърдечен ритъм са признаци на страхотна тренировка, но те са и аларми за механизма на съня. Необходими са два до четири часа, за да се успокои тялото и да премине в състояние, подходящо за почивка.
Ако легнете веднага след душ, вие го молите да го направи незабавно. Този конфликт е особено силно изразен при хора, които вече страдат от безсъние.
При тях нервната система вече се намира в състояние на хронично пренапрежение. Допълнителният стрес от силовите или кардио упражненията само налива масло в огъня, като отлага заветния момент на релаксация.
Изходът не е да се откажем от движението, а да избираме разумно формата и времето му. Ако целта ви е да се наспите добре, трябва да посветите вечерта на спокойна разходка, лека йога или дихателни практики.
Запазете експлозивните тренировки за сутринта или следобеда, когато приливът на енергия е подходящ и дори полезен. Вслушайте се в усещането си: ако след вечерна тренировка се чувствате заредени с енергия като батерия още три часа, това е ясен знак.
Тялото ви крещи, че този график не му подхожда. Сънят е фин химически процес, който лесно се нарушава от груба физическа намеса.
Не превръщайте грижите за здравето си във война със собствените си биоритми. Понякога най-доброто, което можете да направите за възстановяването, е да не увеличавате стреса, а да дадете на тялото си мир и спокойствие. Оставете го само да реши как и кога да премине в състояние на сън, без да диктувате условията на уморените мускули.
Прочетете също
- Седемте часа не са мода, а необходимост: какви са опасностите от хроничното лишаване от сън за дълголетието?
- Защо не можем да се концентрираме: тихият саботаж в ерата на прекъснатото мислене
