Изглежда, че стройността се създава в кухнята и фитнес залата, но е също толкова вероятно тя да се оформи в тишината на спалнята, докато се унасяте в дълбок сън.
Лишаването от сън не е просто тъмни кръгове под очите и прозяване, а пълен саботаж на всички усилия да контролирате диетата си, съобщава .
Лишеният от почивка организъм превключва на режим на оцеляване и започва да изисква бърза енергия. Нивата на грелина, хормона на глада, се покачват рязко, докато лептинът, който сигнализира за ситост, спада.
Снимка: Pixabay
Това е химически коктейл, на който е трудно да се устои. Ръката е привлечена от сладкишите и мазнините, мозъкът изисква незабавни награди, а волята се разтапя като дим.
Хроничното лишаване от сън само за няколко часа на нощ може да унищожи цялата дисциплина, натрупана през седмицата. Кортизолът, хормонът на стреса, също остава на повишени нива, когато тялото няма време да се възстанови.
Той стимулира натрупването на висцерални мазнини около вътрешните органи, които са най-опасни по отношение на здравето. Метаболизмът се забавя, за да се пести енергия, и мускулите се възстановяват по-зле след тренировка.
Опитите да отделите допълнителен час за работа или социални медии за сметка на съня се превръщат в порочен кръг от умора и неконтролируем апетит. Добрият сън не е прищявка, а основна стъпка към всяка цел, свързана с тялото.
Затъмняващите завеси, хладният въздух в стаята и избягването на сините екрани един час преди почивка действат по-добре от всяка диета. Седем до осем часа качествен сън не е лукс, а от съществено значение част от уравнението на здравето.
Сутринта след подобна нощ започва с ясна глава и спокойно отношение към храната, а не с борба със собствените ви хормони.
Прочетете също
- Защо трябва да се храните като гурме, а не като шофьор на камион: изкуството на бавното хранене, което променя всичко
- Защо умното тяло игнорира пропуснатата закуска: метаболитният часовник, който не можете да излъжете
