Наслаждаваме се на помпането на бицепси, правенето на планк, разтягането на ханша, отбелязването на напредък във видимите упражнения.
Но истинският ограничител и източник на бъдещи травми често стават не слабите „популярни“ мускули, а тези, които не участват в любимите движения и тихомълком са изключени от работа, съобщава кореспондентът на .
Тяхната слабост не се забелязва до първото болезнено щракване. Става дума за малките стабилизиращи мускули, дълбоките флексори на шията, мускулите на средната седалищна част, отговорни за разгъването на бедрото.
Снимка: Pixabay
Те не създават обем, но благодарение на тях ставите ни са в правилна позиция при всяка стъпка. Дисфункцията им води до преразпределение на натоварването, което претоварва големите мускули и сухожилия.
Упоритата болка в коляното изчезна едва след три месеца скучни упражнения за разгъване на тазобедрената става с гумена лента. Рехабилитационният треньор Денис Корольов сравнява тялото с верига, при която здравината се определя от най-слабото звено.
Можете да укрепвате шампионските звена колкото си искате, но ще се скъса това, което е оставено без внимание. Тренирането на изоставащите групи не е свързано с естетиката, а с биомеханичната цялост.
Често това изглежда невпечатляващо: микроподвизи с минимално тегло, изометрично напрежение, контрол на неутралното положение на ставите. Да видите слабостите си без специалист е трудно.
Но асиметриите, необяснимото щракане без болка, бързата умора в определени позиции могат да послужат като алармен звънец. Опитайте се да направите клек до стената с малка топка между коленете, като я стискате по време на цялото движение.
Ако след десет пъти усетите парене в седалищните мускули, това е красноречив сигнал, че стабилизаторите ви не работят правилно. Инвестицията в тази скучна, негероична тренировка се изплаща стократно.
Те ви позволяват безопасно да увеличите натоварването в любимите си упражнения, да подобрите стойката си и просто да се отървете от болката във фона. Това е висша степен на грижа за тялото – да мислите за движенията и връзките между тях, а не за мускулите. Понякога, за да станете по-силни, трябва да разпознаете и да работите върху своята уязвимост.
Прочетете също
- Как да дишате правилно, когато не мислите за това: самостоятелна система с ръчно управление
- Как почивката ви прави по-силни: парадоксът на растежа без действие
