Когато седнете да работите, пет минути по-късно установявате, че ръката ви посяга към телефона, а мислите ви се отдалечават.
Това не е просто липса на дисциплина – това е симптом на епохата, в която мозъците ни са обучени да се вглъбяват, съобщава .
Концентрацията е мускул, който атрофира без тренировки, а съвременната среда създава условия за тежък дефицит за нея.
Снимка: Pixabay
Основният враг на фокуса е илюзията за многозадачност. Превключвайки между чат, поща и отчет, ние не правим три неща едновременно, а бързо-бързо сменяме фокуса си, разхищавайки ресурси при всяко презареждане. Качеството на всяка задача спада, а чувството на умора и разсеяност се увеличава. Мозъкът, образно казано, работи като слабо фенерче, което се опитва да освети цялата стая наведнъж, но в крайна сметка не може да види изобщо нищо.
Външният шум е само половината от проблема. Вътрешният диалог, потокът от обезпокоителни или просто случайни мисли, е това, което най-често отклонява концентрацията. Практиките за осъзнатост и медитация ви учат да не спирате този поток, а внимателно да връщате вниманието си към една точка, например към дишането. Това е като обучението на кученце: търпеливо го връщате към постелката и накрая то започва да се подчинява.
Простите, почти детски упражнения могат да бъдат чудесни упражнения. Опитайте да седнете и да седите тихо в продължение на пет минути, без да се движите, концентрирайки се само върху спокойствието. Или прочетете една страница текст и след това преразкажете подробно същността му. Отначало това ще бъде трудно, но е самото „изпомпване“ на вниманието. Започнах с две минути тишина сутрин и сега ми е по-лесно да се потопя в работата си, без да се разсейвам от всеки сигнал на вестоносеца.
Ключът към концентрацията не е в желязната воля, а в това да организирате средата си и да щадите мозъка си. Премахвайте разсейващите фактори, докато работите, правете кратки почивки, за да „рестартирате“ вниманието си, и не се обвинявайте за „сривовете“. Мозъкът не е проектиран за осем часа непрекъснато съсредоточаване.
Способността за дълбоко съсредоточаване не е просто работно умение, а форма на свобода. Свобода от диктата на известията, от собственото ви блуждаещо съзнание, от повърхностното възприемане на света. Като усъвършенствате това умение, вие си възвръщате правото да присъствате изцяло в това, което правите, а това е може би най-ценната валута в нашия претоварен с информация свят.
Прочетете също
- Какво се случва, ако винаги пренебрегвате умората: когато тялото плаща сметката
- Как да дишаме, за да възстановим нервите си: науката зад простото вдишване-издишване
