Грижим се за кожата си, тренираме сърцето си, разтягаме мускулите си, но често забравяме за цялата вселена вътре в нас – чревния микробиом.
Това не е просто „тръба за храносмилане“, а активен ендокринен орган и ключов играч в имунитета, чието настроение пряко влияе на нашето, съобщава .
Воюването с нея чрез строги диети и пречиствания е сигурен начин за бунт, който се проявява по най-неочаквани начини. Трилиони бактерии в червата ни произвеждат невротрансмитери, като например около 90 % от регулиращия настроението серотонин.
Снимка: Pixabay
Те комуникират с мозъка по оста черва-мозък, като изпращат сигнали, които ние интерпретираме като тревожност, апатия или, напротив, спокойствие. Гастроентерологът Павел Сидоренко обича да казва, че грижата за микрофлората често е по-ефективна при лечението на лека депресия, отколкото опитите за пряко въздействие върху мозъка.
Да се сприятелиш с червата си означава да храниш не себе си, а вътрешните си симбиоти. Любимата им храна са фибрите от различни зеленчуци, зелени зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни, а не рафинираната захар и ултрапреработените храни, които провокират развитието на патогенна флора.
Добавянето на ферментирали храни като кисело зеле или кефир към диетата ви е като изпращане на доброволен отряд от полезни бактерии. Но приятелствата не се изграждат само на основата на храната.
Хаотичното хранене, хроничното недоспиване и антибиотиците „за всеки случай“ са действия, които микрофлората възприема като обявяване на война. Реакцията не закъснява: подуване на корема, промени в изпражненията, кожни обриви и същата немотивирана умора.
Мъките с акнето приключиха не при козметик, а при диетолог, който коригира диетата в полза на пребиотиците. Вслушвайте се в сигналите, но не се превръщайте в техен заложник.Здравите черва не се нуждаят от стерилност и перфекционизъм, а от стабилност и разнообразие. Понякога едно парче пица е просто парче пица, а не престъпление.
Много по-важна е цялостната картина: какво ядете през повечето дни, как спите и се движите. Отнасяйте се към вътрешния си свят като към мъдър, малко старомоден партньор.
Той не обича резките промени, цени редовността и качествените, прости храни. Доброто му настроение е в основата на собственото ви здраве – от имунната реакция до яснотата на ума. Хранете го разумно и с уважение и той ще се превърне в най-доверения ви и мълчалив съюзник.
Прочетете също
- Защо да стоим на един крак: нелепо упражнение със сериозни последици
- Защо стресът трябва да се ходи, а не да се яде: физиологията на вътрешния ураган
