Готови сме да направим много за дълъг живот: изтощаваме се с диети, прекарваме часове във фитнеса, търсим суперхрани и витаминни комплекси.
В същото време години наред крадем часове сън през нощта, без дори да си даваме сметка, че този дефицит може да унищожи всички останали усилия повече, отколкото бързата храна и заседналата работа взети заедно, съобщава кореспондентът на .
Ново проучване на Университета в Орегон поставя съня на специално място в йерархията на здравето. Учените потвърждават, че редовният сън с продължителност под седем часа е пряко свързан с по-кратката продължителност на живота. Влиянието му върху продължителността на живота е дори по-значително от качеството на храненето или нивото на физическа активност.
Снимка: Pixabay
Всяка недоспала нощ не е просто умора под очите, а малка пукнатина в основите на вашето благополучие. През нощта мозъкът не почива, а работи активно: той елиминира токсичните отпадни продукти, натрупани през деня.
Ако това не се случва, с течение на времето може да се развие невровъзпаление и увреждане на мозъчните клетки. Особено застрашени са тези, които живеят с хронично недоспиване в продължение на години – лекари, пилоти, военни.
Учените предупреждават, че след 20 години на такъв график една трета от активните хора могат да развият деменция. Мозъкът просто не може да се справи с постоянната интоксикация и когнитивните му ресурси се изчерпват.
Да спите по-малко от шест часа не е бодрост, а бавен саботаж на собствената ви нервна система. Натрупват се токсини, невронните връзки отслабват, а способността за концентрация и запомняне се стопява с всеки изгрев.
Можете да пиете най-скъпото кафе, но продължителността на вниманието ви ще бъде стабилна като дим на вятъра. При това сънят не е пасивно състояние, а поредица от сложни фази, всяка от които върши своята работа.Дълбокият сън е отговорен за физическото възстановяване и пречистване, докато REM (rapid eye movement) фазата на съня е от решаващо значение за консолидирането на паметта и емоционалната регулация. Пропускайки една от тях, вие се лишавате от част от този лечебен цикъл.
Лишаването от сън нанася удар и върху физическото здраве, като застрашава сърдечната, съдовата и имунната функция. Лишеният от пълноценно възстановяване организъм става по-уязвим към болести и по-бавно се справя със стреса. Увеличава се и рискът от злополуки поради по-бавното време за реакция.
Ето защо седемте часа не са прищявка, а физиологичен минимум за възрастния човек. Трябва да се стремите не само към този праг, но и към качествен, непрекъснат сън в тъмна и прохладна стая. Възглавницата ви не е враг на продуктивността, а вашият най-надежден и подценяван съюзник в борбата за здравословно бъдеще.
Прочетете също
- Защо не можем да се съсредоточим: тихият саботаж в ерата на мисленето в клика
- Какво се случва, ако винаги пренебрегвате умората: когато тялото плаща сметката
