Дишането протича самостоятелно, като дълбочината и ритъмът му се променят без нашето съзнание, адаптирайки се към стреса и емоциите.
Сещаме се за него едва когато се задъхаме или когато се опитваме да се успокоим, като правим дълбоки, съзнателни вдишвания, съобщава кореспондентът на .
Но именно на заден план тази функция често се осуетява, създавайки постоянен, почти незабележим фон на напрежение за цялото тяло. Повечето от нас дишат твърде често и плитко в отпуснато състояние, използвайки основно гръдния кош.
Снимка: Pixabay
Това дишане активира симпатиковата нервна система – същата, която е отговорна за реакцията „удари или избягай“. По същество ние даваме на тялото фонов сигнал за лека тревожност, дори само като седим пред компютъра.
Правилното, диафрагмено дишане е, когато долната част на корема леко се разширява при вдишване, а не се повдигат раменете. При това се задейства диафрагмата – мощен куполообразен мускул, който нежно масажира вътрешните органи и стимулира блуждаещия нерв
Този нерв е основният проводник на парасимпатиковата система, отговорна за почивката и възстановяването. Треньорът по дишане Анна Белова предлага прост тест: поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема и наблюдавайте коя от тях се движи по-силно в покой.
Не е необходимо да се преобучавате да дишате – този модел е естествен за спящия или отпуснатия човек. Просто трябва редовно да напомняте на тялото си за този модел, като освобождавате натрупаното мускулно напрежение.
Пет минути на ден, прекарани в легнало положение с книга по корем, могат да бъдат чудесен урок за нервната ви система. Съсредоточете се не върху силата на вдишването, а върху бавното, пълно издишване, което рефлекторно задълбочава следващото вдишване.
Не е необходимо да превръщате това в поредното си задължение. Достатъчно е да се уловите в моменти на очакване или лек стрес и да сведете дъха си до „дъното“.
Веднага ще усетите освобождаване на напрежението във врата и раменете. Това не е панацея, но е най-бързият и директен начин да изпратите сигнал на тялото си: „Всичко е наред, можеш да се отпуснеш“. Дишайте спокойно, но по начин, който работи за вас, а не против вас.
Прочетете също
- Как почивката ви прави по-силни: парадоксът на растежа без действие
- Тих вътрешен мир: какво наистина означава да се сприятелиш с червата си
