Изпомпваме мускулите си, ускоряваме пулса си, следим всеки грам протеин, но често подминаваме постелката за разтягане.
Гъвкавостта сякаш е достояние на гимнастиците и йогите, но не и на сериозните хора, работещи върху тялото си, съобщава кореспондент на .
И напразно, защото загубата ѝ не е просто невъзможност да седнеш на шпагат, а бавно, но сигурно намаляване на амплитудата на самия живот. Мускулите, които не получават редовно тяга, постепенно се скъсяват като изсъхваща тъкан.
Снимка: Pixabay
Това променя биомеханиката на най-простите движения: навеждането, за да си завържете връзките на обувките, или обръщането на главата, когато паркирате. Ставите ви започват да се износват и стойката ви неумолимо се влошава, независимо колко усилено тренирате гърба си.
Първата си сериозна травма на рамото получих не във фитнеса, а просто несръчно посягайки към един рафт, и физиотерапевтът обвини за това „стегнатите“ мускули. Стречингът е диалог със собствената ви фасция – съединителнотъканната мрежа, която обвива цялото ни тяло.
Без движение и еластично напрежение тя загрубява, създавайки вътрешни ограничения и дискомфорт. Не става въпрос за болезнено натоварване, а за нежно, съзнателно търсене на настоящите ви граници.
Кинезитерапевтът Андрей Тихонов твърди, че редовното практикуване на лек стречинг подобрява проприоцепцията – усещането за положението на собственото тяло в пространството. Вие просто започвате да се „чувате“ по-добре, което е от решаващо значение за предотвратяване на травми в ежедневието и спорта.
Това е като да настройвате музикален инструмент, преди да свирите на него. Най-доброто време за това не е преди или след тренировка в бързината, а като отделен, тих ритуал.Вечер, приглушена светлина, бавно и съзнателно движение без цел да седнете по-дълбоко от вчера. Съсредоточете се не върху резултата, а върху усещането за дишане в напрегнатата зона. Само десет минути на такъв диалог с тялото променят качеството на релаксацията за цялата нощ.
Откажете се от агресивното балистично разтягане и пружиниращите движения – те предизвикват защитен спазъм. Доверете се на статичната и лека динамика.
Гъвкавостта не е спортно постижение, а основна валута на подвижността, която ще ви позволи да се движите свободно и през седемдесетте години. Инвестирайте в нея малко по малко, но всеки ден, и тялото ви ще върне тази инвестиция десетократно.
Прочетете също
- Защо дневният режим не е за ученици, а вашето тайно оръжие срещу хаоса
- Как да спрем вътрешния диалог преди заспиване: инструкции как да изключим мозъка
